Ունենալու լավ սովորություններ, ինչպես ձևավորել սովորություն և անվճար սովորություններ

Ինչու՞ սովորություններ:

Սովորություններ. Դրանք այն բաներն են, որոնք մենք բազմիցս անում ենք: Կան լավ սովորություններ, վատ սովորություններ և սովորություններ, որոնց մասին դուք այլևս չեք էլ մտածում, օրինակ՝ ատամները խոզանակելը, դրանք ավտոմատ են:

Այս գրառման մեջ մենք կքննարկենք լավ գործողությունը, որը դուք ցանկանում եք կամ պետք է, և դա կվերածենք սովորության: Այս դրական գործողությունը կարող է լինել վարժություն, առողջ սնունդ կամ արթնանալով առավոտյան ժամը 5-ին. Սրանք այն սովորություններն են, որոնք դեռ ենթագիտակցական չեն, բայց դուք ցանկանում եք աշխատել, որպեսզի հասնեք դրան:

Եթե ​​ցանկանում եք սկսել կամ ներկայումս աշխատում եք լավ սովորություններ ստեղծելու վրա և ցանկանում եք հետևել ձեր սովորություններին, դուք ճիշտ տեղում եք: Իմացեք, թե ինչպես ձևավորել սովորություն, լավ սովորությունների օրինակներ և ինչպես հետևել սովորություններին սովորությունների հետագծում:

Ինչպես ձևավորել սովորություն

Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ սովորությունների ձևավորման հիմքում ընկած գիտության մասին, անպայման կարդացեք գիրքը, Սովորության ուժը Չարլզ Դյուհիգ կամ Ատոմային սովորությունները Ջեյմս Քլիրի կողմից. Նրանցից յուրաքանչյուրը հիանալի է և զգալի խորանում է սովորությունների թեմայի և սովորություն ձևավորելու մասին:

Ահա յուրաքանչյուրի արագ ամփոփումը:

The Power of Habit by Charles Duhigg Ամփոփում

Գիրքը Սովորության ուժը հաղորդում է, որ սովորություններն ունեն երեք հիմնական տարր՝ հուշումներ, առօրյա և պարգևներ:

Ցույցը ձգան է, որը ստիպում է ձեզ կատարել այդ սովորությունը:

Առօրյան մի բան է, որը դուք անընդհատ անում եք:

Պարգևը ձեր մտքում ամրացնում է, որ այս սովորությունը լավ բան է, և դուք պետք է անընդհատ անեք:

«Սովորությունը մի բանաձև է, որին ավտոմատ կերպով հետևում է մեր ուղեղը: Երբ ես տեսնեմ CUE, ես կանեմ ROUTINE, որպեսզի ստանամ ՊԱՐԳԱՎՈՐՈՒՄ»:

Այս գիրքը սովորեցնում է, որ եթե ցանկանում եք սկսել նոր սովորություն, ձեզ անհրաժեշտ է հուշում, որը գործարկում է առօրյան, և դուք անհամբեր սպասում եք պարգևը ստանալուն:

Դուք կարող եք նաև օգտագործել այս մեթոդը՝ վատ սովորությունները լավ սովորությունների փոխելու համար: Առօրյան փոխարինեք դրական սովորությամբ, որին ցանկանում եք հասնել: Դուք նաև պետք է ունենաք ուժեղ պարգև, որը դրդում է ձեզ փոխել այդ սովորությունը, և դուք նույնպես պետք է հավատաք, որ կարող եք փոխել այդ բացասական առօրյան:

«Ատոմային սովորությունները» Ջեյմս Քլիրի ամփոփում

Նմանատիպ գծերով, ինչպես Սովորության ուժը, ատոմային սովորությունները բացատրում է, որ սովորություն իրականացնելու չորս քայլ կա. սովորություն ձևավորելու համար կարող եք օգտագործել չորս մեթոդ:

Այստեղ Ջեյմսը ավելացնում է փափագը և փոխում է առօրյա բառը պատասխանի հետ: Այսպիսով, օրինակն է թելադրանք, փափագ, արձագանք և պարգևատրում. Նա բացատրում է, որ սովորությունը կենտրոնացած է հենց պարգևի վրա:

Ցուցանիշը ձեր գիտակցությանը ուղարկված գրությունն է, որ պարգևատրում կա:

Փափագը փոխվելու շարժառիթն է՝ այդ պարգևը ստանալու համար:

Պատասխանը գործողություն է, որը դուք կկատարեք այդ պարգևը ստանալու համար:

Պարգևը դրական ամրապնդում է, որը դուք ստանում եք գործողությունն ավարտելուց, այսինքն՝ սովորություն:

Բացի այդ, եթե ցանկանում եք փոխել ձեր վարքագիծը, ապա օրինաչափությունները պետք է լինեն ակնհայտ, գրավիչ, հեշտ և բավարարող:

Եվ սովորության հետագծիչ օգտագործեք՝ նշելու, թե երբ եք լրացնում ցանկալի լավ սովորությունը ամեն օր: Այս գրքից սովորությունների հետագծման առաջարկն այն մեկն է, որը ես հետևողականորեն օգտագործում եմ: Ես այնքան եմ տեսել հետևելու այս ձևի առավելությունները, որ ուզում եմ կիսվել ձեզ հետ: Ներբեռնեք նույն ձևանմուշը, որը ես օգտագործում եմ անվճար ստորև:

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում սովորություն ձևավորելու համար

Որքան ժամանակ է պահանջվում սովորություն ձևավորելու համար, փոխվում է մարդուց մարդ և սովորությունից սովորություն: Զգալի տատանումներ կան, և օրերի մեկ սահմանված քանակ չկա, որ դուք կարող եք ակնկալել:

Իմ հետազոտության ընթացքում ես գտա ա ուսումնասիրություն European Journal-ից Սոցիալական հոգեբանության, որ այն կարող է տատանվել 18-ից 254 օր նոր սովորություն ձևավորելու համար:

Պարզապես իմացեք, որ դա արագ չի լինի, և դուք իսկապես պետք է ցանկություն և նվիրվածություն ունենաք այս նոր լավ սովորությունը ձևավորելու համար:

Սովորությունների հետքեր

Եթե ​​դուք նվիրված եք դրական փոփոխություններ մտցնելուն և ձեր սովորություններին հետևողական մնալու մեթոդի կարիք ունեք, ապա դրանց հետևելը կօգնի ձեզ հաշվետու պահել: Սովորությունների հետագծիչը կհեշտացնի ձեզ հետևել, հետևողական լինել և ձեր լավ սովորությունները հիշել:

Այժմ սա պաշտոնական է հնչում, սովորությունների որոնիչ: Ձեզ անհրաժեշտ է նոր սովորություն՝ ձեր բոլոր սովորություններին հետևելու համար: Հա, լավ, մի տեսակ: Վերջերս ես վերանայեցի թիմի անդամներից մեկի հետ, որ ես պետք է կազմեմ SOP, թե ինչպես պատրաստել SOP-ներ: Արդյո՞ք դա պարտադիր է: Ոչ, բայց դա հեշտացնում է գործընթացը:

Կան մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք հետևել ձեր սովորություններին: Ես ձեզ ցույց կտամ, թե ինչպես եմ հետևում իմ սովորություններին, որոնք չեն ներառում որևէ բան գնելը: Դե, դա կարող է արժենալ 10 ցենտ, եթե տանը տպիչ չունեք:

Ինչ է սովորությունների հետագծիչը

Սովորությունների որոնիչը ճիշտ այնպես, ինչպես անունն է հուշում: Դա ձեր սովորություններին հետևելու միջոց է: Ըստ էության, դա շատ պարզ է, և պարտադիր չէ, որ այն բարդ լինի:

Կան սովորությունների ամսագրերգրքեր և այլ իրեր, որոնք կարող եք գնել՝ օգնելու ձեզ հետևել ձեր սովորություններին, բայց ես ընտրել եմ հեշտ անվճար մեթոդն առայժմ, քանի որ տանն եմ և սիրում եմ իմ սովորությունների հետագծումը պահել սառնարանիս, առջևի և կենտրոնում, որտեղ ես տեսնում եմ: այն ամեն օր:

Ինչու՞ հետևել ձեր սովորություններին

Սովորությունների հետագծման նպատակը հետևողականությունն է, դրական ամրապնդումը, այն նաև տրամադրում է տվյալներ ամիսների ընթացքում: Եթե ​​դուք լրջորեն ցանկանում եք արմատավորել այս նոր սովորությունը ձեր առօրյա կյանքում և գիտեք, որ եթե հետևեք դրան, դա հսկայական փոփոխություն կբերի ձեր կյանքում, ապա հետևեք ձեր սովորություններին:

Շատ լավ սովորություններ կան, որոնք ես կցանկանայի անել, օրինակ՝ շաքարավազը կտրելը կամ հեռուստացույցի ավելորդ դիտումը հեռացնելը, բայց ինձ համար, դրանք չեն պատրաստվում կամ կոտրել իմ կյանքի թափը: Ես նվիրված եմ կյանքը փոխող լավ սովորություններին, և դրանք են, որոնց հետևում եմ:

Բացի այդ, կան շատ սովորություններ, որոնց ես կարող էի հետևել, բայց երբ ես սովորություն ունեմ, որը ես կատարում եմ ամեն օր՝ առանց ամրապնդման կարիքի, ես այլևս ստիպված չեմ այն ​​ավելացնել իմ հետևման թերթիկում:

Օրինակ, ես ամեն օր չեմ հետևում իմ նպատակները գրելուն, քանի որ դա արդեն անում եմ: Շուրջ չորս տարի է՝ ես ամեն օր գրում եմ իմ նպատակները: Ես չեմ հետևում ամեն առավոտ օրագրելուն կամ չեմ գրում այն, ինչի համար շնորհակալ եմ, քանի որ դա արդեն անում եմ ամեն օր:

Դուք պետք է հետևեք սովորություններին, որոնք դուք պետք է աշխատեք. Նրանք են, որ դուք դժվարանում եք անել ամեն օր:

Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ իմ հետևած սովորությունները, բաց թողեք բաժինը Լավ սովորությունները, որոնց ես հետևում եմ.

Հետևեք ձեր սովորություններին հիշեցման համար

Երբ տեսանելի վայրում ունեք սովորությունների որոնիչ, դուք հիշեցնում եք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ նայում եք սովորությունների որոնիչին: Ես ունեմ իմ սովորությունների հետագծիչը իմ սառնարանում: Ես, հավանաբար, տեսնում եմ այն ​​օրական ավելի քան 10 անգամ, ուստի ամեն անգամ այն ​​ամրապնդում է սովորությունները և իմ վճռականությունը՝ ստուգելու յուրաքանչյուր վանդակը:

Եթե ​​դա տեսադաշտից դուրս է, ապա մտքից դուրս է, և ավելի հավանական է, որ դուք կմոռանաք օրվա սովորությունը լրացնել կամ վերացնել այն: Ահա թե ինչու ես խորհուրդ եմ տալիս հիմա սկսել պարզ և օգտագործել տպագրվող տարբերակ: Ես ստորև ձեզ համար ստեղծել եմ մեկը անվճար, որը կարող եք ներբեռնել և սկսել օգտագործել այսօր:

Հետևեք ձեր սովորություններին մոտիվացիայի համար

Երբ դուք դուրս եք գալիս մեկ օր, դուք չեք կարող չզգալ երջանիկ: Ամեն անգամ, երբ ես առանձնացնում եմ օրվա իմ փոքրիկ քառակուսին յուրաքանչյուր սովորության համար, ես ինձ հուզված և մոտիվացված եմ զգում, և դա ավելացնում է դրական ամրապնդման ցիկլը:

Դուք ցանկանում եք շարունակական պոզիտիվ ցիկլ, թափ և ձեր լավ սովորությունների ամենօրյա կատարումը: Այս հարցում ձեզ կօգնի ամեն օր հետևել ձեր սովորություններին: Դա նրանց գլխում է պահում, և երբ բաց ես թողնում մեկ օր, անմիջապես հասկանում ես, որ կարող ես ավելի լավ անել:

Ինչպես հետևել ձեր սովորություններին

Այժմ կան բազմաթիվ ամսագրեր, որոնք կարող եք ձեռք բերել ձեր սովորություններին հետևելու համար: Դրանք սովորությունների հետագծման շատ լավ ամսագրեր են, և ես խորհուրդ կտայի ստանալ այն, երբ մի քանի ամիս հետևեք ձեր սովորություններին և իմանաք, որ օգտագործում եք ձեր գնած ամսագիրը:

Բացի այդ, եթե ճանապարհորդում եք, կարող է օգտակար լինել գնել այս ամսագրերը, որպեսզի այն ունենաք մեկ տեղում՝ մի փունջ չամրացված թղթերի փոխարեն:

Ես օգտագործում եմ իմ ստեղծած պարզ սովորությունների որոնիչ:

Habit Tracker ձևանմուշ

Ահա սովորությունների վերահսկիչ անվճար, որը կարող եք ներբեռնել և օգտագործել ձեր սովորություններին հետևելու համար: Ես նախագծել եմ այն՝ նկատի ունենալով այն բոլոր բաները, որոնք ցանկանում էի հետագծում: Ընդհանուր առմամբ, դա շատ պարզ է և հեշտ օգտագործման համար:


Այս ամսական սովորությունների որոնիչը տպագրվող դատարկ ձևանմուշ է, որտեղ կարող եք գրել ձեր ամսաթվերը և ամիսը: Սա այն դեպքում, եթե դուք ցանկանում եք մի փոքր ստեղծագործ լինել և օգտագործել տարբեր գույներ յուրաքանչյուր սովորության կամ ամսվա համար: Ես օգտագործում եմ ընդգծող՝ յուրաքանչյուր տուփը լրացնելու համար, երբ ավարտում եմ օրվա սովորությունը: Ես հետևում եմ և՛ Պետրոսի, և՛ իմ սովորություններին ամսվա թրեյքերում, ուստի յուրաքանչյուրիս համար օգտագործում եմ ընդգծող տարբեր գույներ:

Հուսով եմ, որ ձեզ դուր է գալիս այս ամենամսյա սովորությունների հետագծիչը տպագրվող: Խնդրում ենք կիսվել այն մեկի հետ, ում գիտեք, որ օգուտ կբերի ձեր ընկերոջը, գործընկերոջը կամ քրոջը:

Լավ սովորությունները, որոնց ես հետևում եմ

Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչպես ձևավորել սովորություն, որքան ժամանակ է պահանջվում սովորություն ձևավորելու համար, և ինչ է սովորության հետագծողը, ես կխորամեմ իմ հետևած լավ սովորություններին:

Հիշեցում, ես ակտիվորեն հետևում եմ միայն այն սովորություններին, որոնք նոր են կամ սովորություններին, որոնց ես չեմ կառչել և մի փոքր հիշեցման կարիք ունեմ շարունակելու համար: Ես իմ սովորություններին չեմ ավելացնում այն ​​բաները, որոնք արդեն անում եմ ամեն օր և հիշեցումների կարիք չունեմ, օրինակ՝ շատ ջուր խմելը, օրագիր գրելը, նպատակներս գրելը և այլն:

Ֆիթնեսի սովորություններ

Ես հետևում եմ «Ֆիթնես» ընդհանուր տերմինին: Երբեմն յոգա եմ անում, երբեմն վազում կամ թրեյլ վազում, երբեմն էլ ուժային մարզումներ եմ անում: Եթե ​​ձեր ֆիթնեսի հիմնական ձևը վազքն է, ապա կարող եք հետևել «վազել»-ին որպես սովորություն:

Անկախ նրանից, թե որքան հաճույք եմ ստանում ֆիթնեսից, դա դեռ մի բան է, որի համար պետք է մոտիվացիա: Ինձ համար դժվար է պարզապես մարզվել ցանկանալը, և եթե հնարավորություն ունենայի, չէի անի, ուստի հետևում եմ դրան:

Մեկ այլ փոքրիկ հնարք, որը ես օգտագործում եմ՝ համոզվելու համար, որ ես հետևողականորեն մարզվում եմ, այն է, որ ես մասնակցում եմ ֆիթնես մարտահրավերներին: Մենք հետևանք ունենք, եթե կանոնավոր չմարզվենք.

Ընթերցանություն օրական 1 ժամ

Եթե ​​սիրում եք անձնական զարգացման գրքեր կարդալ, հավանաբար ինչ-որ բան եք կարդացել Բրայան Թրեյսիից: Ես լսել եմ նրա աուդիո դասընթացներից շատերը և շատ գրքեր եմ կարդացել, և մի բան, որ նա միշտ շեշտում է, օրական առնվազն 1 ժամ կարդալն է:

Սկզբում դա կարող է շատ թվալ, և եթե դուք լեփ-լեցուն օր ունեք, կարող է թվալ, որ պետք է ժամանակ գտնեք դրա համար: Ես ունեմ գրքերի կույտ, որոնք ուզում եմ կարդալ և պլանավորել այն առավոտյան, իսկ անհրաժեշտության դեպքում լրացնել ժամը օրվա վերջում: Ես միշտ փորձել եմ կարդալ ամեն օր, բայց դա ավելի շատ նման է 30 կամ 40 րոպեի, ուստի մեկ ժամը մի բան է, որը ես փորձում եմ վերածել ամենօրյա հեշտ գործողության:

Պոզիտիվ լինելը

Կախված նրանից, թե երբ եք կարդում սա, եթե COVID-ը դեռևս տեղի է ունենում կամ հետCOVID ժամանակն է, դրական մնալն ինձ համար մի փոքր դժվար էր դառնում: 2020 թվականի մարտի վերջը և ապրիլը ինձ համար հոգեպես ամենադժվար ժամանակներն էին, և դրական մնալը շատ ջանք պահանջեց:

Մի օր ես ֆիթնեսի նպատակ դրեցի և որոշեցի, որ ժամանակն է ինձ վեր կենալ հատակից և ԴՐԱԿԱՆ ԼԻՆԵԼ: Այսպիսով, ես այն ավելացրի իմ սովորությունների հետքերում:

Ես պետք է շատ ճշմարիտ լինեմ ինքս ինձ հետ, և Պիտերը նույնպես լավ ձայնային տախտակ է: 🙂 Դա փոխեց իմ վերաբերմունքը, ես ինձ շատ ավելի երջանիկ եմ զգում, և ամեն ինչ կտրուկ փոխվեց մեզ համար: Դրականությունը ամենամեծ ազդեցությունն է թողնում ձեր օրվա և կյանքում:

Արթնացեք առավոտյան ժամը 5-ին

Սիրիր կամ ատիր այն; դուք այնքան շատ բան եք ձեռք բերում, երբ արթնանալով առավոտյան ժամը 5-ին. Ես մի ամբողջ գրառում էի գրել առավոտյան ժամը 5-ին արթնանալու և ինչու եմ շարունակում դա անել: Համոզվեք, որ կարդացեք այդ գրառումը, եթե ձեզ հարկավոր են որոշ խորհուրդներ, թե ինչպես շուտ արթնանալ:

Ընթրիք մինչև երեկոյան 7-ը

Որոշ սովորություններ այլ սովորությունների սկիզբն են: Եթե ​​դուք անեք այս մի բանը, դա կօգնի կամ կխոչընդոտի այն, ինչ հաջորդը կլինի: Ընթրելն ինձ համար այդ սովորություններից մեկն է: Վաղ ընթրելով, ես ավելի լավ կքնեմ, և, հետևաբար, ավելի հավանական կլինի արթնանալ առավոտյան ժամը 5-ին:

Սա նույնն է առավոտյան ժամը 5-ի սովորության դեպքում: Եթե ​​ես շուտ չեմ արթնանում, ես չեմ կարող կարդալ, գրել, մարզվել կամ օրագիր գրել: Այսպիսով, ես պետք է շուտ արթնանամ, եթե ուզում եմ կատարել այն բոլոր բաները, որոնք ինձ ստիպում են ֆանտաստիկ զգալ մեկ օրվա ընթացքում: Լավ ունենալը ժամանակի կառավարում դառնում է ավելի կարևոր, երբ փորձում եք սովորություններն օրվա ընթացքում կուտակել:

Այլ լավ սովորությունների գաղափարներ

Ահա մի քանի այլ գաղափարներ այլ լավ սովորությունների վերաբերյալ, որոնց պետք է հետևել: Դրանք և՛ փոքր, և՛ մեծ պարտավորություններ են, կախված նրանից, թե որտեղ եք գտնվում այս ճանապարհորդության ընթացքում, ընտրեք ձեզ հարմարները:

  • Առողջ սնվել
  • Կիրառեք երախտագիտությունը
  • Գումար խնայել
  • Հարմարեցրեք ձեր անկողինը ամեն առավոտ
  • Խորհեք ամեն օր
  • Journal Daily
  • Զանգահարեք ընտանիքին
  • Ամենօրյա զբոսանք
  • Քնել օրական առնվազն 7 ժամ
  • Floss Daily
  • Վերացնել կամ նվազեցնել ալկոհոլի օգտագործումը
  • Հեռացրեք արհեստական ​​շաքարը ձեր սննդակարգից
  • Սահմանափակեք կոֆեինը
  • Ամեն օր գրեք ձեր նպատակները
  • Ժամանել վաղ
  • Մի հետաձգեք

Ի՞նչ սովորություններ եք հետևում:

Հետևու՞մ եք ձեր սովորություններին:

Որո՞նք են մի քանի լավ սովորություններ, որոնք ցանկանում եք սկսել հետևել:

Տեղեկացրեք ինձ մեկնաբանություններում:

Մնացեք ոճային,


see secret product in Box below

Disclaimer
‘The accuracy or reliability of any information/material/calculation contained in this article is not guaranteed. This information has been brought to you by collecting from various mediums / astrologers / almanacs / discourses / beliefs / scriptures. Our purpose is only to deliver information, its users should take it as mere information. In addition, any use thereof shall be the responsibility of the user himself.’

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Translate »